3 Adım Atlama Sporu

Erkekler ve kadınlarda olmak üzere 2 ayrı katagoride yarışmalar yapılmaktadır.

3 Adım Atlama Koşu Yolu

Atletlerin hızlanabilmeleri için kullandıkları koşu pistidir.

• Koşu yolunun en az uzunluğu atlama hareketinin yapıldığı basma tahtası çizgisinden itibaren 40 m'dir.
• Genişliği, en az 1,22 m olacak ve 5 cm enindeki çizgilerle işaretli olmak zorundadır.
• Koşu yolunun uzunluğu şartlar uygun olduğu sürece 45 m olmalıdır.
• Koşu yolu düz bir zeminde olmalıdır. (1/100 eğimli)

3 Adım Atlama Müsabaka Kuralları

• Üç adım atlama; sıçrama, adım ve atlayıştan oluşacaktır.
• Sıçrama, sporcunun sıçrayışı gerçekleştirdiği ayağının üzerine düşeceği şekilde yapılmalı, adım kısmında diğer ayağının üstüne düşmeli ve hemen sonra atlayışı gerçekleştirmelidir. (Sporcu, atlarken, salınan ayağı ile zemine değerse, bu durum hata olarak değerlendirilmeyecektir.)
• Erkekler için sıçrama çizgisi ile kum havuzunun uzak kenarı arasındaki mesafe en az 21 m olacaktır.
• Uluslar arası yarışmalarda sıçrama çizgisinin, kum havuzunun yakın kenarına olan mesafesi, erkekler için 13 m ve kadınlar için 11 m'den az olmayacaktır. Bu mesafe diğer yarışmalarda yarışmanın düzeyine uygun vaziyette olacaktır.
• Sıçrama ve adım için, basma tahtası, sıkı ve uygun biçimde basmayı sağlayacak 1,22m genişliğinde sıçrama alanı olacaktır.

Basma ve Sıçrama Tahtası

• Sıçrama, düşme alan yüzeyi ve koşu yolu ile aynı seviyeye gömülü basma tahtası ile gerçekleştirilecektir. Basma tahtasının düşme alanına yakın olan kenarı sıçrama çizgisi olarak adlandırılacaktır. Sıçrama çizgisinin hemen arkasına, hakemlere yardımcı olması için üzeri macun (plastisin) kaplı gösterge tahtası konacaktır.
• Basma tahtası dikdörtgen biçimde, ağaçtan ya da ayakkabı çivilerinin kaymayacağı uygun malzemeden yapılmış olacaktır. 1,22 m uzunluğunda, 20 cm genişliğinde ve 10 cm'den fazla derinliğe sahip olmayacaktır.
• Beyaz renkte olacaktır.

Macunlu Gösterge Tahtası

• Ağaçtan, ya da uygun sert bir malzemeden imal edilmiş, basma tahtası ile zıt bir renkte 10 cm genişliğinde ve 1,22 m uzunluğunda olacaktır.
• Koşu yolunda, basma tahtasının düşme alanına yakın olan tarafındaki bir hazneye yerleştirilmesi gereklidir.
• Bu tahtanın üst kısmı uzunluğu boyunca yaklaşık 10 cm'lik macun tabakası ile kaplı olacaktır.
• Bu tahta, sporcunun ayağı ile yapabileceği basınca dayanabilecek kadar sert bir yapıda olacaktır.
• Macunun altındaki tahtanın yüzeyi, ayakkabı çivilerinin kavrayacağı malzemeden yapılmış olmalıdır.
• Macun tabakası yarışmacının ayak izini silmek için silindir, ya da uygun biçimdeki kazıma ile düzeltilebilecek biçimde olmak zorundadır.
• Yedek macunlu gösterge tahtası bulundurulacaktır.

Kum Havuzu (Düşme alanı)

• En az 2,75 m ve en çok 3 m eninde ve sıçrama tahtası yakın çizgisinden itibaren uzunluğu 10 m, dikdörtgen şekilli kumla dolu olacaktır.
• Koşu yolunun ortası uzatıldığında, kum havuzunun ortası ile kesişecek biçimde yerleştirilecektir.
• Kum havuzu yumuşak kum ile doldurulacaktır.
• Havuzun yüzeyi ile basma tahtasının yüzeyi aynı seviyede olmalıdır.
• Sıçrama çizgisi ile düşme alanının en uzak ucu arasındaki mesafe 10 m'dir.
• Sıçrama çizgisi düşme alanının en yakın ucundan 1 m ile 3 m arasında olacaktır.

Mesafe Ölçümü

• Her atlayışın ölçümü, atlayıştan hemen sonra yapılacaktır.
• Tüm atlayışlar, vücudun herhangi bir kısmı tarafından kum havuzunda bırakılan basma tahtasına doğru en yakın izden, sıçrama çizgisine, ya da uzantısına doğru ölçülecektir. Ölçüm, sıçrama çizgisine, ya da onun uzantısına dik olarak yapılacaktır.
• Tüm yatay atlamalarda eğer ölçülen mesafe cm cinsinden tam değer değilse, ölçülen mesafenin altında, en yakın 0,01 m olarak kaydedilecektir.

Rüzgar Ölçümü

• Rüzgar hızı, yarışmacının koşu yolundaki işareti geçmesinden sonra 5 saniye süre ile ölçülecektir. Bu işaret koşu yolunda 35 m mesafededir.
• Rüzgar ölçüm cihazı basma tahtasına 20 m mesafeye konacaktır.
• Cihazın zeminden yüksekliği 1,22 m olacaktır.
• Koşu yolundan en çok 2 m uzağa konulacaktır.

3 Adım Atlamada Geçersiz Atlayışlar

• Koşu, ya da atlama hareketi sırasında vücudun herhangi bir kısmı sıçrama çizgisinin ötesine temas ederse
• Tahtanın her iki ucunun dışından, sıçrama çizgisinin uzantısından önce veya ilerisinde sıçrarsa
• Koşarken, ya da atlama sırasında herhangi bir biçimde salto atarsa
• Sıçradıktan sonra, koşu yoluna veya bu koşu yolunun dışındaki zemine, düşme alanı ile dışındaki zemine, düşme alanı ile ilk temasından önce dokunursa
• Kum havuzunu terkederken havuz dışındaki zeminle ilk teması, sıçrama çizgisine doğru kumda bıraktığı en yakın izden daha yakın ise
• bu atlayışların tamamı geçersiz sayılacaktır.

3 Adım Atlayış

• Yukarıda belirttiğimiz kurallar içerisinde atletler atlayışlarını yaparlar.
• Yarışmalarda tüm sporcuların 6 atlayış hakları vardır.
• Bu atlayışların kurallara göre geçerli sayılanlarının en uzağa ulaşan atlayış mesafesi o atletin yarışmadaki atlayış derecesi sayılır.
• Daha sonraki tasniflerde en uzağa atlayan atlet yarışmayı kazanır.
• Üç adım atlamada sıçrama hareketi uzun atlamanın aksine alçak adımlarla yapılmaktadır.

Günümüzde üç adım atlama branşında hızlı koşan sporcular De Silva tekniğini tercihen kullanırlar. Daha az süratli koşan sporcular ise Orta Doğu tekniği ile yarışmaktadırlar.