Glisemik indeks kavramı, Toronto Üniversitesinde hangi besinlerin diyabet hastaları için uygun olduğunu tespit etmek üzere yapılan çalışmalarda bulunmuştur.
Bu kavram, şüphesiz ki beslenmemizde hayati önem taşımaktadır. Glisemik indeks sistemine göre besinler yüksek, orta ve düşük olmak üzere farklı gruplara ayrılırlar. Çeşitli besinlerdeki karbonhidratların cinslerinin farklılıkları bu faktörü belirlemede bir etken olmaktadır.
GLİSEMİK İNDEKSİ DÜŞÜK besinler, bireyleri daha uzun süre tok tutarken, glisemik indeksi yüksek besinler kandaki insülin miktarını hızla yükseltmekte ve bunun sonucunda kan şekerinin kısa sürede tekrar düşmesine sebep olarak KİŞİNİN BESİN ALMIŞ OLMASINA RAĞMEN TEKRAR ACIKMASINA sebep olmaktadırlar.
Öncelikle, hayat boyu kendiniz için iyi bir beslenme planı uygulayıcısı olmak ve 2014 yılında hala KALORİ hesabı yapan diyetisyenlerin ticari TUZAKLARINA düşmek istemiyorsanız glisemik indeks kavramına tamamıyla hakim olmalısınız.
Glisemik indeksi yüksek besinler, kan şekerinin yükselmesi ile birlikte vücutta aynı zamanda yağ depo edilmesine sebep olurlar. Dolayısıyla, acil enerji ihtiyacı duyulmadığı sürece glisemik indeksi yüksek besin gruplarından beslenilmemelidir. Öncelikle glisemik indeks tablolarına göz gezdiriniz. Bunun sonucunda hangi besinin vücudunuza ne gibi etkilerinin bulunacagını anlayabilir ve hangi gruptan hangi zamanda beslenmeniz gerektigini ögrenebilirsiniz.
Örneğin çillenmiş bir muz yüksek glisemik indeks tablosu mensubu iken yeşil bir muz daha düşük glisemik indekse sahiptir. Ya da, mercimek düşük glisemik indekse sahip iken, çikolata yüksek glisemik indekse sahiptir. Aynı kalori miktarına sahip besinlerin, Glisemik indeks değerlerine göre, diğer uçtaki besinlerden göreceli farkları şu şekildedir.
Ucu açık, nasıl ve ne şekilde tüketilecegi belli olmayan kalori sistemleri yerine Glisemik indeks sistemini öğrenirsek, aslında her birimiz birer diyetisyen olabilir, vücudumuzu doğru gıdalarla doğru şekilde besleyebiliriz.
Sağlıklı bir yaşam için spordan bile daha önemli olan beslenme fazı ve glisemik indeks kavramı ile ilgili profesyonel kaynaklar okuyarak kendinizi geliştirmenizi tavsiye ediyorum. Bu tablolara hakim oldugunuz takdirde beslenme sistemlerine bakış açınız gelişecek ve doktorlara bağımlılıktan kurtuldugunuzu göreceksiniz.
alperyaydan@gmail.com
Yağlar enerji üretiminin içerisinde yer alan yapılardır. Soğuğa karşı yalıtımı, yağda eriyen vitaminlerin vücudumuz içerisinde taşınmasını, vücut dokularının yapımını ve sürdürülmesini sağlar, kas sakatlıklarında önleyici görevler alırlar.
İyi bir şutörün takımın en iyilerinden olması gerekir. Takımda en az hata yapma lüksü olan oyuncu takımın şutörüdür.
Kime sorarsanız sorun "tekmeye kafa uzatmak" iyi bir şeydir. Oyuncunun özverisini betimler. Düşünsenize rakip topa vuracak araya kafa sokuyorsunuz. Yaralanmak pahasına... Bundan daha iyi futbolcu olabilir mi?
Lionel Messi